Jak rychleji zhubnout? Zkuste si naplánovat dávku kofeinu během dne
Pokud pravidelně cvičíte, můžete zefektivnit spalování tuku správným načasováním své šálky kávy.
Vědci z University of Granada zjistili, že správně načasovaná dávka kofeinu může zefektivnit spalování tuků při cvičení. Pro takový efekt si svůj šálek kávy (silné kávy) dejte hodinu a půl před aerobním cvičením.
Mini-studia na mladých mužích
Ve studii se také zjistilo, že účinky kofeinu na spalování tuků při cvičení jsou výraznější odpoledne než ráno. Svá zjištění zveřejnili vědci v magazínu Journal of the International Society of Sports Nutrition.
V této mini-studii (zúčastnilo se jí pouze 15 mužů v průměrném věku 32 let) se vědci snažili zjistit, zda kofein zvyšuje oxidaci, čili spalování tuků během cvičení. Kofein zvyknou užívat sportovci ve formě doplňků výživy, avšak vědecký důkaz o jeho příznivém vlivu je sporný. Při takových doplňcích si dejte velký pozor na dávku, původ a zpracování přípravku.
Pol hodinku před cvičením
Ve studii prováděli dobrovolníci test fyzické zátěže čtyři krát v sedmidenních rozestupech. O osmé a o sedmnácté hodině užili 3 mg / kg kofeinu nebo placebo (každý muž si postupně zkusil všechny čtyři možné kombinace).
Vědci pod vedením hlavního autora studie Francisco José Amaro-Gahete do studie vybírali specifickou vzorek mužů – takových, kteří neužívali vysoké dávky kofeinu, byly nekuřáky, měli vymezené BMI, byli zvyklí podávat fyzický výkon a podobně.
„Výsledkem naší studie je závěr, že konzumace kofeinu 30 minut před aerobním cvičením zvýšila spalování tuku na maximum, bez ohledu na část dne. Je už dříve známo, že tuk je účinnější spalování odpoledne jako ráno při stejném období lačnění.
Odpoledne nejlepší efekt
Kofein však v pokusu zvýšil spalování tuku během ranního cvičení na podobnou úroveň jako při odpoledním cvičení bez kofeinu. Nedostatkem této studie je příliš malý a příliš specifický výběr dobrovolníků. Závěry tak mohou být zkreslené.
Kofein však nemá pouze příznivé účinky. Dejte si pozor na jeho potenciál zrychlovat srdeční frekvenci, pokud máte sklon k arytmiím. Buďte opatrní při potížích se spánkem, úzkostí.
Ne každý žaludek toleruje kofein, zvláště pokud máte sklon k průjmu či žaludečnímu refluxu (pálení žáhy). Velmi vzácně, při opravdu nadměrných množstvích kofeinu může docházet k rozpadu svalové hmoty.
Správná výživa předchází tomu, aby jste měli problémy se zdravím či se vám usazoval v těle tuk.
